't sprongetje

Dit jaar heb ik weer een sprongetje gemaakt.

Deze is zelfs vastgelegd door De Gelderlander.

Verslag

Volledige uitslag

Open clubkampioenschap Arnhem

Voor de derde achtereenvolgende keer is dit de afsluiter van mijn triatlonseizoen. Erg gezellige wedstrijd en altijd mooi weer.

Dit jaar ging de titelstrijd tussen Diederik Scheltinga en mijzelf. Tot aan 4 km lopen bleven wij bij elkaar. In de laatste 2 loopkilometer kon ik langzaam bij Diederik weglopen en kwam ik als eerste over de streep.

Volledige uitslag

Verslag

4e in Vreden

De eerste triatlon in Vreden sinds 20 jaar. Gelijk een toporganisatie neergezet.

De winnaar was, op papier, vooraf al bekend Niclas Bock: wereldkampioen triatlon < 23 jaar. Verder nog wat sterke jonge Duitsers die op deze afstand waarschijnlijk ook voor mij eindigen. Maar sport blijft onvoorspelbaar, dus gewoon proberen.

Das Schwimmen war Krieg. Tien goede zwemmers in één baan. Ik had een redelijke start en was als derde, na 50 m, aan de overkant. Bij dat eerste keerpunt kwam ik wel onder de overige zeven atleten in onze baan. Daarna wel de overige 450 m redelijk vrij kunnen zwemmen. Als vijfde uit het water en op de fiets.

Zo hard mogelijk naar de atleten voor mij proberen te fietsen, maar het gat naar de nummers 2 en 3 op dat moment kreeg ik net niet dicht. Met nog vijf kilometer haalde Jan Roelf Heerssema samen met een atleet uit Bocholt ons bij.

Het lopen ging goed. De 6 km op een vlak tempo gelopen. Het gat naar de podiumplaatsen kon ik niet meer dichtlopen en langzaam liep ik weg van de nummers 5 en 6.

Leuke wedstrijd, mooi weer. Lekker hoor!

Uitslagen

Weer podiumplaats

Oke, oke ... het zijn natuurlijk niet de topwedstrijden waaraan ik heb deelgenomen, maar toch heb ik tot nu toe vier podiumplaatsen gehaald in vier wedstrijden.

Zo ook afgelopen zondag in Enschede: de Rutbeektriatlon. Ik moet nog voorzichtig zijn met mijn knie, dus na de kwarttriatlon van vorige week nu een 1/8.

Een half uur voor de start knapte de versnellingskabel van mijn voorderrailleur. Was even een stressmomentje. Daardoor geen tijd meer voor warming-up, maar ik kon wel gewoon meedoen na de reparatie.

De gehele 750 m bij Cornelis Scheltinga in de voeten gezwommen. Meer zat er niet in. Op de fiets in het begin tempo gereden tot we bij de kop van de wedstrijd waren. Daarna zakte het tempo flink terug. Het zou dus worden beslist tijdens het lopen.

Tot ongeveer 3 km kon ik mee in het tempo van Cornelis, daarna moest ik het 15 jaar jongere en 20 kg lichtere talent langzaam laten gaan. Aan de streep was het verschil 13 seconden.

Volgende afspraak is in Vreden (D). Daar staan een aantal Duitse topatleten aan de start. Op papier wordt daar geen podiumplaats verwacht, maar ik ga proberen om de goede score tot nu toe voort te zetten.

Uitslagen

Winst in Doetinchem

Het gedeelte dat ik liever een dag eerder aan de start had gestaan, skip ik even ......

Lekker een wedstrijdje in de buurt. Rustig op de fiets naar Doetinchem (1,5 uur). Klein beetje ingelopen en de warming-up voor het zwemmen aan het elastiek gedaan. Bijkletsen met bekenden en op naar de start. Lekker relaxed dus. Genieten van de sport.

Start was goed. Een triozwemmer kwam met een kleine voorsprong uit het water. Daarachter een groepje met Frank Heestermans, Koen de Haan en ik.

Snel gewisseld (wat nieuwe wisseltechnieken toegepast) en het gat naar de triofietser dichtrijden. Overigens wist ik pas dat het om een trio ging, toen ik de fietser bijhaalde. Het duurde lang voordat ik bij hem was: na ongeveer 17 km fietsen. Voorsprong opbouwen ging sneller toen ik hem eenmaal had bijgehaald.

Vanaf dat moment werd het een solo ritje. Met 1.15 minuut voorsprong begonnen aan het lopen. Relaxed gestart en het laatste rondje lekker genieten resulteerde in de volgende rondetijden: 8.54, 8.52, 8.52 en 9.43.

Omdat ik de trainingen pas sinds 3,5 week weer heb kunnen oppakken, ben ik tevreden met dit resultaat en dat mijn knie weer sterk genoeg is.

Uitslag:
1) Eddy Lamers 1.52.07
2) Frank Heestermans 1.55.40
3) Rinse van de Ouwelen 1.56.29

Volledige uitslag

Triatlon Oldenzaal

De slotwedstrijd tijdens de Twentse Triatlon Tour is de 1/8 triatlon in Oldezaal. Geen gezamenlijke start, maar een individuele tijdtriatlon. Iedereen start met een verschil van één minuut t.o.v. je voorganger. De nummer één in het klassement start als laatste.

Dan valt er verder weinig over te zeggen. Gewoon de 500 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen zo hard mogelijk afwerken en achteraf kijken waar je bent geëindigd. Ik dus op de 2e plaats.

Twentse Triathlon Tour

Heel boeiend en leuk concept waar ik al een aantal jaar aan mee wil doen. De tijd om elke dag naar het Oosten te reizen was telkens een te hoge drempel.
Nu ik dichterbij woon was de gelegenheid er om mee te doen. Maar deze eerste deelname is er niet een om over naar huis te schrijven. Dan maar in een blog.

Maandag: de proloog.
Tijdrit op de fiets van ongeveer 10 km. Ongeveer 20 min. voor de start knapte in mijn achterwiel een spaak met direct een bijbehorend slag in het wiel. Doorrijden met dit wiel kon niet. Een aantal atleten was niet zo vriendelijk om hun achterwiel uit te lenen en voor een aantal was dit praktisch niet mogelijk omdat ze immers zelf nog moesten fietsen. Eén minuut voor de start had ik toch een wiel. Snel wisselen, maar ik was te laat voor de start. Gewoon mijzelf in de startrij genesteld en hopen dat ik niet gediskwalificeerd zou worden. De tweede plaats in het rijtje van tourdeelnemers viel mij achteraf niet tegen.

Dinsdag: aqualon (oftwel zwemmen, lopen, zwemmen)
Zwemmen ging goed, bewust ingehouden om hard te kunnen lopen. Ik zag dat ik aan de leiding ging, maar nadat ik uit het water was geklommen, zag ik zo'n 6 atleten voor mij lopen. Hoe kan dat nou? Letterlijk en figuurlijk de weg kwijt. Doordat ik daar over aan het nadenken ging, vergat ik de rondjes op de atletiekbaan te tellen. Achteraf 50 m teveel gezwommen en 400 m teveel gelopen.

Woensdag duathlon (oftewel hardlopen, fietsen, hardlopen)
Natuurlijk weet ik dat je op deze afstand (3, 11, 2 km) beter niet van schoenen kan wisselen. Maar ik heb niet de beschikking over speciale schoenadapters. De jongens die voor mij eindigden wel. Na de eerste wissel kon ik op de fiets nog aansluiten bij de eerste groep, maar tijdens de tweede wissel verloor is teveel tijd om nog aan de kunnen sluiten. Als 5e gefinished. In het klassement wel opgeschoven van plaats 5 naar 3.

Blessure

bron: de Gelderlander

Adelaarskalender triatlon Gendt update 2011

Het nieuwe parkoers van de Gendtse triatlon is natuurlijk niet vergelijkbaar met die van de voorgaande edities. Maar het zou jammer zijn om vanaf dit jaar opnieuw te moeten beginnen met de adelaarskalender. Vandaar gewoon een update.

Bij de heren verdwijnt Bram van de Bergh helaas met twee tijden uit de lijst (2006 en 2005). En dat terwijl hij wellicht de beste prestatie van alle deelnemers heeft neergezet vandaag. Vijfvoudig winnaar Bas Bluyssen zien we ook niet meer terug. Zijn tijd uit 1995 was de oudste uit deze top 25. De tijd van Evert Scheltinga uit 2006 en mijn eigen tijd uit 1997 komen ook te vervallen.

Evert Scheltinga, Cornelis Scheltinga, Diederik Scheltinga, Marcel Gierman en Rob Kwaaitaal zetten (weer) een mooie tijd neer en krijgen een mooie vermelding op deze lijst met de snelste tijden van de triatlon in Gendt.

Ook bij de dames snelle tijden dit jaar. Saskia Elemans wint de triatlon en komt in de top 15 allertijden binnen op plaats 5. Nicole Voet (9) en Danielle Riem (11) zijn nieuwkomers op de lijst.

De tijd van Saskia Elemans van vorig jaar verdijnt van de kaart. Net als de oudste tijd van Mitzy Nieuwenhuizen uit 1994 en de tijd uit 2007 van Linda van Vliet.

Verslag triatlon Westervoort

De eerste race van het seizoen. Dit keer niet bedoeld om te presteren maar om nieuw materiaal te testen en een flinke trainingsprikkel te realiseren.

In de week voor deze triatlon liep ik een knieblessure op. Oorzaak is nog niet duidelijk. Mogelijk door de intensivering van de trainingen of door de afstelling van mijn nieuwe fiets. Of een combinatie van deze twee.

Daarom besloten om rustig aan te doen en mij aan de opgegeven hartslagen te houden. Dat is gelukt.

Voorafgaand aan de start met Bert Flier afgesproken om niet te gaan vechten voor de posities (we lagen in dezelfde zwembaan). Ik zou voorop beginnen en als ik er genoeg van had hem een teken geven dat hij over moest nemen. Ik vond het wel prima om voorop te zwemmen, het was immers toch een training voor mij, en heb de 2 km op kop gelegen. De zwemtijd viel overigens erg tegen. Achteraf gezien hebben we 50 m teveel gezwommen wat veel zou verklaren.

De eerste wissel ging goed. Daarna kon ik het tempo van Bert goed volgen. Na 5 km was Marcel Gierman al bij ons en het tempo dat hij fietste kon ik duidelijk niet volgen op de afgesproken hartslag. Marcel fietst ijzersterk dit jaar.

Op dat moment kreeg ik even een mentaal inzinkertje. Ik wist dat ik de eerste twee podiumplaatsen niet zou kunnen halen en achter mij kwam niemand opzetten waar ik tegen moest strijden. Dat betekende dus nog zo'n dikke drie uur tegen mijzelf sporten. De belangrijkste winst van deze wedstrijd is dat dit gelukt is. Nadat ik mijn eigen tempo ben gaan rijden was het verschil in de (resterende 6) ronden van 10 km maximaal 10 seconden; dat is vlak rijden!

Tijdens de tweede wissel was ik er niet helemaal bij. Ik vergat mijn fietsschoenen al voor de wissel uit te trekken. En omdat ik sokken aan heb getrokken (twee dagen voor deze wedstrijd liep ik een flinke blaar op onder mijn voet) had ik vrijwel de meest langzame wissel van iedereen.

Het lopen ging goed. Mijzelf goed kunnen verzorgen. Ook hier niet voluit. Toch flink wat tijd kunnen goedmaken op de nummer twee, maar lang niet voldoende om de tweede plaats over te nemen.

Topprestaties van Marcel en Bert, leuke wedstrijd, tevreden met het resultaat en vanaf nu elke week een stukje sterker.

Volgende optreden: 19 juni halve triathlon Bocholt.

(Bron: De Gelderlander)

- Uitslagen

Overige media:
- Twaalf uurtje De Buzz (Gelderlander)

Uit de Gelderlander 31 mei 20011

Lange weg

De wedstrijden komen er al snel aan. Ik heb het gevoel er nog niet klaar voor te zijn. Maar gelukkig wil ik pas aan het einde van het seizoen in vorm zijn.

Tijdens Koninginnedag heb ik een hardloopwedstrijdje in mijn geboortedorp Gendt meegedaan. Ik wilde daar een opbouwende race lopen met een snelle tijd. Het eerste is gelukt, het tweede doel niet. Door de stevige wind zat een snelle tijd er niet in.

bron: De Gelderlander

Links:
bericht website Goossens raceshops

Sportvasten dag #8

Zo, de laatste dag. Ik mag alweer behoorlijk wat eten.

Eigenlijk geen bijzonderheden meer te melden. Vooral mentaal waren het interessante dagen. Fysiek kun je blijkbaar heel wat aan. Nu weer rustig op krachten komen. Mijn eindgewicht is 72,8 kg. Ik hoop dat het lukt om nu onder de 75 kg te blijven.

Gewicht: 72,3

Gewicht na dag 8: 72,8

Sportvasten dag #7

Weer een beetje gewicht kwijtgeraakt na mijn eerste opbouwdag. Deze dag alleen ‘s ochtends wat gezwommen. Verder een gesprek met mijn sportvastencoach om het vervolgtraject te bespreken.

Weer iets meer gegeten op de tweede opbouwdag. Nu wat kwark bij het ontbijt als extraatje naast het stuk fruit. Verder hetzelfde als gisteren. Nog één opbouwdag en dan zit de kuur erop.

Gewicht: 72,8

Sportvasten dag #6

De weegschaal gaf wederom 73,2 aan. Dit dus na nog een vastendag, Zoals gedacht gisteren dus veel vocht verloren.

Vandaag alweer mijn eerste opbouwdag. Dat betekent dat ik langzaam weer mag wennen aan vat voedsel. Veel is het niet: ‘s ochtends een appel, ‘s middags 100 gram salade en ‘s avonds 200 gram spinazie met 150 gram vis.

‘s Avonds de reguliere zwemtraining bij de club gedaan. Maar omdat ik niet meer dan 30 minuten per sessie mag sporten, ben ik eerder gestopt.

Alhoewel de kuur mij niet tegenvalt, kijk ik uit naar het einde. Nog twee dagen.

Gewicht: 73,1 kg

Sportvasten dag #5

Wederom gestart met het wegen van mijzelf: 1,5 kilo lichter dan gisteren! Dan gaat het hard.Ik vraag mijzelf af of dit vochtverlies is. Maar daar kom ik dan bij het gewicht van morgen wel achter.

Daarna voor het eerst een test gedaan om te kijken of de switch heeft plaatsgevonden. Werkt heel simpel. Zodra er (een bepaalde hoeveelheid) vetresten in de urine zit, is de switch gemaakt.

Rij 1 geeft de suikergehalte aan. Als de kleur op je urinestrook niet overeenkomst met het eerst vakje is er kans op diabetes. Rij 2 zegt iets over de hoeveelheid vitamines in je lijf. In vakje 1 en 2 zit je nog goed. In vakje 3 heb je duidelijk een tekort. Rij 3 geeft de (hoeveelheid) vetresten aan.

Gelijk de resultaten van deze test doorgenomen met mijn sportvastencoach. Omdat de switch duidelijk is gemaakt hoef ik nog maar 1 vastendag te doorstaan! Dat is leuk nieuws. Dus ik mag een dag eerder gaan opbouwen met vast voedsel. Omdat wij dan de opbouwdagen ook gaan combineren, duurt mijn totale kuur geen 10, maar 8 dagen. Maar eerst vandaag nog vasten. Drie keer 150 ml sap. Nogmaals: verder niks.

Vandaag had ik het de hele dag erg koud. Waarschijnlijk omdat mijn lijf veel minder energie heeft dan normaal. Verder ben ik ook deze dag goed doorgekomen. Alleen ‘s ochtends 30 minuten gefietst.

Gewicht: 73,1 kg

Sportvasten dag #4

De eerste vastendag op het programma. Nu volgen dus maximaal drie dagen waarop ik ‘s ochtends 150 ml sap, ‘s middags 150 ml sap en ‘s avonds 150 ml sap mag. De rest alleen water of thee.

Ik heb bewust wat activiteiten gepland vandaag zodat ik veel afleiding zou hebben. Dat is prima gelukt. Ik vond het niet eens lastig om zo weinig binnen te krijgen. Ging eigenlijk prima.

‘s Avonds nog 30 minuten hardgelopen om de allerlaatste koolhydraten uit mijn lijf te halen. Ik merk wel dat ik mijn lijf aan het beroven ben maar echt schokkende effecten blijven uit.

Gewicht: 74,5 kg

Sportvasten dag #3

Tijdens deze kuur begint de dag altijd met wegen. Vandaag precies 75 kg. Dat is dus “maar” 300 gram lichter dan gisteren. Op de eerste dag verloor ik bijna een kilo. Maar dat is ook logisch. De eerste dag is het vooral de maaginhoud die slinkt.

Alhoewel morgen pas de echte drie vastendagen beginnen, mag ik vandaag ook alleen maar sap. Maar wel veel meer dan morgen. Als ontbijt 300 ml appelsap, lunch 300 ml sinaasappelsap en een diner van 450 gram groentesap. Voor de rest alleen water en eventueel thee.

‘s Ochtends 30 minuten gezwommen en ‘s avonds 30 min hardgelopen. De trainingen tijdens deze kuur moeten redelijk intensief zodat je de resterende koolhydraten in je lijf aanspreekt. En niet te lang zodat je geen verstoring krijgt ik je eiwitbalans voor het herstel. Ik merk dat ik wat minder kracht in mijn lijf begin te krijgen. Met name tijdens het zwemmen merk ik dat. Het lopen ging nog prima.

Gewicht: 75,0 kg

Sportvasten dag #2

Tweede dag vasten is goed gegaan.

Begonnen met twee stuks fruit en een klein beetje appelsap. Daarna een korte zwemtraining. Als lunch had ik vandaag 200 gram wokgroenten. En het avondeten was een kop soep.

Ik moet er zelf ook wel om lachen hoe belachelijk weinig dit is. Maar ik voel me nog goed. Morgen geen vast voedsel meer.

Gewicht: 75,3 kg

Sportvasten dag #1

Vandaag ben ik begonnen met een sportvasten kuur. Mijn persoonlijk doel is om wat kilo’s kwijt te raken en om mijn vetverbranding efficiënter te laten werken. Sportvasten is vrij nieuw. Ik ben benieuwd naar de ervaring, het mentale traject en het fysieke resultaat.

“Sportvasten beïnvloed je stofwisseling zodat er een duurzame switch van suiker- naar vetverbranding tot stand komt.” Het is een 10-daagse kuur. Eerst drie afbouwdagen waarop je steeds minder mag eten. Vervolgens (maximaal) drie sapdagen om je totale koolhydraatvoorraad uit te melken. Afsluitend vier opbouwdagen onder meer om weer te wennen aan vast voedsel.

Als je het goed doet zou je deze metabole switch lange tijd kunnen vasthouden. Eventueel door aanvullende minikuurtjes.

Op de eerste (afbouw)dag bestond mijn ontbijt uit twee stuks fruit en een beetje appelsap. De lunch was een salade van 100 gram sla en twee tomaten. ‘s Avonds mocht ik nog 200 gram gewokte groente. Verder alleen maar water gedurende deze dag.

Mijn sportvastencoach is Grada Boschker. Samen met haar “sla” ik mij er wel doorheen.

Gewicht: 76,2 kg

Veltec

Ook de samenwerking met Veltec loopt al enkele jaren. Veltec is importeur voor de Benelux van onder meer Cervelo, BMC, Wilier, Ultima, Sidi, Rotor, CycleOps en Profile. Allemaal topmerken dus.

Zij hebben mij in het verleden geholpen met onder meer mijn Cervelo fietsen (SLC van 2008 en de S3 vanaf 2009) en Powertap vermogensmeters. Dit jaar komen daar in ieder geval Sidi schoenen bij.

In oktober heb ik geassisteerd op de Bikemotion door CycleOps produkten te demonstreren.

 

Vahali Shipyards

Voor het derde achtereenvolgende jaar is Vahali Shipyards mijn hoofdsponsor.

Vahali Shipyards bestaat onder meer uit scheepswerven in Gendt en Servië.

De ondersteuning bestaat uit financiële middelen. Dit komt neer op het kostenverschil tussen recreatieve sport en topsport, exclusief de materialen. En dit jaar komt daar een eigen wieler- en triatlonkledinglijn bij.

De samenwerking is helemaal top. Mijn contactpersoon en CEO van Vahali is een druk bezet man. Maar hij reageert altijd op mijn verzoeken en verhalen.

Goossens Raceshops

Nog een nieuwe partner voor 2011: Goossens Raceshops gevestigd in Borculo, Groenlo, ‘s-Heerenberg en Velp.

Na mijn verhuizing naar Groenlo in het voorjaar kwam ik in contact met deze fietsspeciaalzaken. Mooie winkels, uitstekend personeel en dito service. We zijn samen gaan zoeken naar een vorm waarbij we elkaar kunnen ondersteunen.

De vorm die we hebben gevonden spreekt mij erg aan. Ik ga onder meer informatieavonden verzorgen over sportvoeding en artikelen schrijven voor hun magazine. Leuk om te doen en op deze manier voel ik mij betrokken bij een sponsor. Dit werkt voor mij erg goed.Goossens ondersteunt mij met wielerkleding en –producten.

Powerbar

De volgende in het rijtje sponsors voor 2011 is Powerbar.

De samenwerking met Powerbar loopt al wat jaren. Ik heb inmiddels een aantal innovatieve productonwikkelingen meegemaakt. Daarvan is C2max waarschijnlijk de meest spraakmakende. (bepaalde verhouding glucose/fructose waardoor het lichaam meer en sneller koolhydraten kan verwerken). Deze C2max formule wordt in veel producten toegepast, zoals de Gels en Energize Sportsdrink. Daarnaast maak ik veel gebruik van de Recovery Drink die een combinatie van snelle en langzame koolhydraten en verschillende soorten eiwitten bevat. En als je het echt lekker wil hebben neem je natuurlijk de ProtienPlus; 80% eiwitten in de smaak Lion Crisp.

Naast de producten van Powerbar gebruik ik ook graag PeptiPlus. Een high-end sportdrank met toevoegde eiwitten.